Границы — это все, что помогает отделить себя от остальных.
Если что-то или отношение с кем-то причиняет нам сильный дискомфорт или создает опасные для нашей трезвости ситуации и состояния, значит, необходимо устанавливать границы.
У зависимых границы с другими либо слишком близки, вплоть до полного исчезновения индивидуальности, либо дистанционные. Нормальные границы полупроницаемы: мы делимся с другими своим внутренним миром, другие тоже делятся с нами, и тогда мы чувствуем себя комфортно.
Если мы чувствуем, что с нами жестоко обращаются, что нас используют, а потом не считаются с нами, если мы сами действуем не в лучших для себя интересах, значит необходимо устанавливать границы. Надо дать знать другим, что у нас есть границы. Зачастую, люди, относящиеся к нам потребительски, либо пытающиеся нами манипулировать могут внушать нам чувство вины, чтобы мы убрали границы. Но не надо отступать, надо укреплять границы и держать их постоянно.
Индивидуальные границы включают ваше тело, чувства, мысли, мнения, потребности, убеждения и желания. Наличие границ создает принципиально новый набор правил, касающихся взаимодействия людей. Эти правила таковы:
• Людям необходимо просить разрешения, прежде чем нарушать личные и психологические границы друг друга.
• Способность нести ответственность определяется тем, кому принадлежит проблема.
• Люди не «владеют» или не «принадлежат» друг другу.
Законы границ
1. Закон последствий: что посеешь, то и пожнешь.
Неразумному человеку уговоры не причиняют боли, заставить страдать и изменяться могут только от последствий.
2. Закон ответственности: каждый сам отвечает за свою жизнь.
Мы можем любить друг друга, но не быть друг другом.
3. Закон власти: мы не можем изменять других людей.
Мы можем работать над изменением самих себя, но мы не можем изменить ни погоду, ни прошлое, ни экономические условия, ни других людей, мы только можем пытаться влиять.
4. Закон уважения: мы должны уважать границы других людей.
Как мы хотим, чтобы с нами поступали люди, так мы сами должны поступать с ними.
5. Закон откровенности: нам следует заранее оценивать результаты своих действий.
Думай, думай, думай.
6. Закон реакции: всякое действие вызывает реакцию.
Мы можем причинить боль людям, делая свой выбор, который им не нравится. Мы будем переживать боль, делая выбор, который не нравится нам.
7. Закон открытости: не скрывайте своих границ.
Нам надо показать людям, что есть черта, которую переступать нельзя. «Моя свобода заканчивается там, где начинается твоя свобода».
Заблуждения о границах
1. Если я устанавливаю границы, значит я эгоист.
2. Границы — это признак неповиновения.
3. Установление границ обязательно вызовет негативную реакцию со стороны окружающих.
4. Если я стану строить границы, то причиню боль окружающим.
5. Если я выстраиваю границы, значит, я сержусь.
6. Когда другие строят границы, они причиняют мне вред.
7. Устанавливая границы, я должен ощущать вину.
8. Граница — вещь постоянная, навсегда.
Ложные мотивы, мешающие установлению границ
1. Страх потерять любовь или оказаться отвергнутым.
2. Боязнь гнева со стороны окружающих.
3. Страх одиночества.
4. Страх нарушить сложившиеся представления о любви.
5. Вина.
6. Стремление «отдать долг».
7. Поиск одобрения.
8. Предположение, что в случае моего отказа другой человек может испытать чувство утраты.
