Выздоровление сравнивают с движением вверх по эскалатору, который движется вниз — даже для того, чтобы оставаться на месте, необходимо предпринимать усилия. Если из-за лени человек ничего не делает (или делает недостаточно) для своего выздоровления, начинается процесс срыва — ухудшение психологического состояния, которое в итоге приводит к употреблению.
Лень — это отсутствие желания что-либо делать. Лень бывает позитивной и негативной. Позитивная лень сигнализирует об усталости, способ работы с ней отдых и пересмотр режима жизни. При позитивной лени мотивация присутствует, но не хватает сил для ее исполнения. При негативной лени отсутствует сама мотивация, либо она чем-то заблокирована.
Негативная мотивация — желание уйти от проблем.
Позитивная мотивация — желание достигнуть чего-то хорошего.
Зона комфорта — отсутствие мотиваций (негативной — нет неприятностей, от которых человек хочет уйти; позитивной — нет желания чего-то достичь); человеку комфортно в том состоянии, в котором он находится, у него нет желания прилагать усилия для изменения жизни и себя.
У зрелой личности зоны негативной и позитивной мотивации пересекаются, у него всегда присутствует мотивация для изменений (негативная или позитивная). У зависимого зона негативной и позитивной мотивации разделены зоной комфорта. Зависимый начинает выздоравливать из-за негативной мотивации — он желает уйти от проблем, которые создало его употребление. Со временем выздоровления часть проблем решаются, память о них притупляется — зависимый выходит из зоны негативной мотивации, и попадает в зону комфорта. У него пропадает желание что-то делать для своего выздоровления, так как негативная мотивация уже ушла, а положительная ещё не появилась. Когда он останавливается в выздоровлении, то незаметно для него начинается процесс движения назад к употреблению (процесс срыва).
Как развивать мотивацию к выздоровлению
Развитие позитивной мотивации:
1) Знать цель — помнить, к чему стремитесь в выздоровлении, «зачем я выздоравливаю?», ставить и пересматривать свои цели в трезвой жизни, дополнять и улучшать их; в повседневных делах осознавать, зачем я делаю это дело (делать осознанно);
2) Анализ достижений — периодически пересматривать свои положительные достижения в трезвости;
3) Планирование — составлять реалистичные планы и выполнять их;
4) Брать пример — смотреть, чего достигли другие «хорошо» выздоравливающие алкоголики.
Развитие негативной мотивации:
1) Помнить дно — помнить, откуда пришел и куда можешь вернуться;
2) Анализ «поражений» — периодически анализировать, что потерял (или чего мог достичь, но не достиг) из-за того, что ленился, и что могу потерять (не достигнуть), если буду продолжать лениться дальше;
3) Негативный пример — смотреть, чего достигли зависимые, прекратившие работать над своим выздоровлением.
Мотивация выздоравливать может присутствовать, но блокироваться другими причинами:
1) Неверие в свои силы: боязнь, что выздоровление не выйдет, что ничего не получится и поэтому нет смысла стараться (выздоровление не для меня). Следует изменить отношение к неудачам: если у меня не получится, я все равно ничего не теряю (просто останусь где и сейчас — в употреблении); а если получится только выиграю (договор с собой про попытку выздоровления);
2) Сопротивления: сопротивление психологических защитных механизмов изменениям личности. Для преодоления сопротивления необходима специальная работа;
3) Низкая самооценка: зависимый считает себя недостойным выздоровления, «конченым наркоманом или алкоголиком», которому ничего хорошего из-за его плохости «не светит». Следует работать с самооценкой и развивать принятие себя;
4) Своеволие: нежелание подчиняться рекомендациям выздоровления, желание делать всё по-своему. Необходимо учиться принятию рекомендаций, непредвзятости, смирению.
Лень может привести к остановке выздоровления и в итоге к срыву. Лень бывает позитивная и негативная. Позитивная лень дает человеку понять, что он выполняет нагрузки, превышающие его возможности. Работа с позитивной ленью — отдых и пересмотр режима жизни. Негативная лень — возникает из-за отсутствия мотивации или ее блокировки. Работа с негативной ленью — развитие мотивации и работа с блоками