Гнев — это эмоция, которую время от времени испытывает каждый. Нет ничего неправильного или плохого в том, чтобы испытывать гнев, так же, как нет ничего неправильного в том, чтобы испытывать счастье, печаль или голод. Гнев только тогда становится проблемой, когда мы не можем сдерживать его и взрываемся.
Существует много способов, какими люди пытаются справляться со своим гневом. Некоторые способы очень успешно устраняют гнев, но не проблемы, которые привели к этому чувству. Есть способ — не делать ничего с этим чувством, «пусть все идет, как идет, раз уж возникло». Другой способ: бороться с подобными чувствами по мере их появления, чтобы не терять контроля над ситуацией.
Вот некоторые распространенные способы обращения с гневом:
1. Отрицать его. Хотя наше тело говорит нам, что что-то не так, мы стараемся игнорировать эти сигналы, и продолжаем заниматься нашими делами, как будто ничего не случилось.
2. Давать выход гневу. Гневом можно «ударить» другого человека или объект гнева путем словесного выражения или физического разрушения. Такое агрессивное поведение помогает человеку почувствовать себя лучше, однако только после того, как он испортил настроение другому.
3. Подавлять гнев. Гневающийся человек может обманывать других, убеждая их в том, что он вообще не переживает каких-либо дискомфортных чувств. Подавление отличается от отрицания тем, что подавляющий человек осознает и понимает, что гневается, но предпочитает не иметь с этим дела.
4. Найти «козла отпущения». Сбрасывание гнева на кого-нибудь (обычно того, кто слабее и не вовлечен в ситуацию, вызвавшую гнев). Результаты такого выражения гнева на безобидного человека — появление новых проблем и у того человека, который выражает гнев, и у того человека, на которого гнев направлен
6. Проявить пассивную агрессию. Другая модель выражения гнева — пассивная. Человек не обязательно будет открыто показывать свой гнев другим людям, но он может это сделать в более тонкой форме. Здесь гнев реализуется скорее не в том, что человек сделает, а в том, чего он не сделает.
7. Направлять по другому каналу. Вместо того, чтобы «проглатывать» гнев или вместо того, чтобы выражать его на кого-нибудь еще, человек может выбрать для реализации гнева такие способы физической активности, которые помогают облегчить напряжение в теле. Такой способ наиболее полезен и применяется, чтобы спустить пар без причинения вреда кому-либо, однако, это еще не «ответ на вопрос».
8. Замещение. Другой способ переживания гнева без его выражения — наблюдение за агрессивными, разрушительными действиями других. Наиболее общий путь в нашем современном обществе — «пройти» сквозь сцены разрушения и агрессии по телевидению.
9. Топить гнев. Наиболее распространенный способ изменить настроение, применяемый при возникновении гнева — употребление химических веществ, особенно алкоголя. Такое средство может помочь человеку забыть о своем гневе и ситуации, его вызвавшей, и расслабиться. Однако утопить гнев в алкоголе или наркотиках удается только на короткое время.
Каков наилучший способ обращаться с гневом? Ответ на этот вопрос будет найден, если узнать, как рождается гнев и затем управлять своим гневом, держать его в руках прежде, чем он станет управлять вашими мыслями и действиями.
Гнев, подобно любому другому чувству, есть результат установок, убеждений и мыслей, которых придерживается человек. Гнев может быть прослежен от ожиданий, которые тем или иным путем были расстроены. Другие люди или ситуации — не причина гнева. Наше мышление по поводу этих людей и ситуаций является причиной гнева.
Наилучший способ справляться с гневом — это скорее профилактический, чем лечебный подход. Сущность его заключается в том, чтобы принять активное участие в выборе чувств по поводу конкретного события.
Самостоятельно оценивая свои поступки и мысли, мы можем выбирать, как нам рассуждать в каждой конкретной ситуации, чтобы это соответствовало нашим интересам. Цель этого настроя мыслей — максимально хорошее в данной ситуации настроение.
Означает ли это, что нам никогда не следует позволять себе гневаться? Мы — люди, и ничто человеческое нам не чуждо. Поэтому невозможно полностью защититься от переживания гнева. А если бы и было возможным, скорее всего мы бы этого не захотели. Гнев — важная эмоция человека, зачастую напоминающая о том, что что-то складывается не так, неправильно.
МЫШЛЕНИЕ, ПРИВОДЯЩЕЕ К ГНЕВУ
Если бы мы могли читать мысли человека, работающего над собой, чтобы вырастить гнев до ярости то могли бы обнаружить следующее:
1. Мысли, утверждающие, что человек не владеет ситуацией:
Например: «Я теряю контроль», «Они вынуждают меня…»
2. Мысли, включающие в себя определенные ожидания по отношению к себе, другим людям или. предметам: «Он/она/они делают это не так, как я хочу…», «Все идет не так, как я предполагал (а)», «Он должен делать это таким-то образом».
3. Оскорбительные мысли: легко разозлиться, мысленно обругав другого человека.
4. Обвиняющие, критикующие, унижающие других мысли: «Это его вина в том, что мы опаздываем».
5. Мысли-жалобы: «Почему я?», «Это несправедливо, нечестно», «Почему мне/меня…»
6. Мысленные картины агрессии или насилия по отношению к другим людям
7. Мысли, побуждающие к агрессивному поведению. Например:
«Еще немного и я ударю тебя», «Все. Я не могу больше этого терпеть».
Все эти категории мыслей неизбежно вызывают чувство гнева. Если думать о том, что другой человек виноват, не оправдал ожиданий, что он просто плохой, то очень вероятно, что появится чувство гнева по отношению к этому человеку.
УСПОКАИВАЮЩЕЕ РАЗМЫШЛЕНИЕ
Если человек в состоянии разгневаться, то он может и успокоиться. Способность успокаиваться зависит от способности рассуждать. Наряду с мыслями, способными вызвать в нас чувство гнева, существуют и успокаивающие мысли, способствующие самоконтролю и контролю над ситуацией. Вот некоторые мысли, которые с большей вероятностью успокоят, чем разгневают:
1. Мысли, напоминающие о способности контролировать ситуацию: «Я контролирую ситуацию. Никто не может принуждать меня. Я выбираю, как мне поступать в этой ситуации».
2. Мысли, разрешающие другим людям думать и делать так, как они для себя считают правильным: «Он/она имеет право думать и делать так, как считает нужным. Я не имею прямой власти и силы над ними. «Кто сказал, что они должны поступать таким образом?»
3. Мысли, отражающие проявление интереса и понимания к чувствам других: «Что же он/она думает и чувствует сейчас?», «Интересно, что же побудило его рассуждать и поступать таким образом?». Важным и полезным является желание поделиться с другими своими чувствами по поводу суждений и /поступков этих же людей: «Когда ты утверждал это (поступал таким образом), то я чувствовал…»
4. Мысли «очеловечивающие» другого: «Он в принципе не плохой человек и тоже может ошибаться, он мне не безразличен». (Но это вовсе не обязывает нас соглашаться с его суждениями и одобрять его поступки.)
5. Мысли, возвращающие в объективную реальность: Не всегда жизнь приятна и складывается справедливо по отношению ко мне. Но сейчас передо мною стоит проблема и решать ее сейчас важнее, чем разбираться, за что это мне.
6. Миролюбивые и успокаивающие мысли. Жизнь складывается лучше, если обращать внимание на интересные занятия, чем представлять себе в красках как можно нанести другому вред или «тешить душу» картинами чужих недостатков или плохих поступков. Успокоению могут также способствовать размышления о плохих последствиях собственной агрессивности, например: «Где я буду завтра, если сейчас изобью его?», «В милицию или тюрьму за это попадать не хочется».
7. Мысли, настраивающие на позитивные действия. Позитивными могут быть разные поступки, начиная от выражения любви другому до простого ухода из раздражающей ситуации, когда кажется, что нет другой альтернативы.
Лучший способ управлять своим гневом — это концентрировать свое внимание на любой из успокаивающих мыслей вместо того, чтобы позволять злым мыслям овладевать вами.
Подводя итог вышесказанному, можно заключить, что гнев — это сильное чувство враждебности, которое продуцируется мыслями, установками и убеждениями самого человека, а не внешними обстоятельствами или другими людьми. Цель каждого человека — учиться контролировать собственный гнев и управлять им путем рационального, объективного и проблемно-разрешающего мышления.
